Du behøver ikke være i form for at starte BJJ

Det er en almindelig misforståelse: "Jeg skal lige komme i form, før jeg starter til BJJ." Men virkeligheden er, at du kommer i form ved at starte – og du gør det på en måde, der er langt sjovere og mere bæredygtig end traditionelle træningsformer.

BJJ er leg – med sved på panden

Brazilian Jiu-Jitsu er teknisk, men også legende og dynamisk. Du lærer gennem sparring, bevægelse og samarbejde – ikke gennem kedelige gentagelser på et løbebånd. Det er intens, men det føles ikke som "træning" i traditionel forstand.

En undersøgelse publiceret i Journal of Exercise Rehabilitation (2021) viste, at BJJ-træning i 12 uger forbedrede deltagernes kondition og kropskomposition markant – uden brug af vægte eller maskiner.

Et trygt miljø – ingen bliver efterladt

God BJJ-undervisning handler ikke om ego eller hierarki – det handler om fællesskab og progression. Nye elever bliver mødt med respekt, ikke konkurrence. Du træner med folk på dit niveau, og målet er læring – ikke at "vinde".

De fleste klubber har begynderhold og en kultur, hvor alle har været “den nye” engang. Og fordi teknikken er vigtigere end rå styrke, er der ingen forventning om, at du skal være i topform fra starten.

Vægttab som en bonus – ikke fokus

BJJ er en helkropstræning. Du aktiverer kernemuskulaturen, øger fleksibilitet, og bruger både styrke og udholdenhed. En times teknisk træning med rullesessioner kan forbrænde mellem 500–900 kalorier, afhængigt af intensitet og kropstype (American Council on Exercise, 2019).

Men det bedste? Du lægger ikke mærke til det, fordi du har det sjovt, og du er fokuseret på at lære – ikke på at "forbrænde fedt".

Mental sundhed og stressreduktion

BJJ giver ikke kun fysisk overskud. Mange oplever en markant reduktion i stress og angst. Træningen kræver fokus og tilstedeværelse, hvilket skaber et mentalt frirum fra hverdagens bekymringer.

Ifølge en studie i Frontiers in Psychology (2022), rapporterede BJJ-udøvere højere niveauer af følelsesmæssig regulering og mental robusthed sammenlignet med ikke-udøvere.

Ikke “i form” – bare i gang

Du behøver ikke være smidig, stærk eller have god kondition. Det eneste, du behøver, er lysten til at lære og modet til at starte. BJJ vil tage dig videre derfra.

Trænerne tilpasser undervisningen til alle niveauer. Du kan tage pauser, spørge, tage det i dit eget tempo – og du bliver aldrig gjort til grin for det.

Start som du er – og bliv noget mere

Når du begynder på BJJ, starter du en rejse, hvor du gradvist bygger din styrke, smidighed og udholdenhed op. Men endnu vigtigere: Du opbygger selvværd og selvtillid, som følger dig uden for måtten.

"Du behøver ikke ændre dig for at starte. Du starter – og forandringen kommer."